【低糖質パン】手作りダイエットパンレシピ☆これで7kg以上のダイエットに成功

ダイエッターぴーままです。
今回は3か月で7.5kg減の糖質ダイエットに成功したので
ほぼ毎日食べていた『低糖質パン』のレシピをご紹介しちゃいます。

売っている低糖質パンより全然美味しいです！

今回のダイエットメイン記事はこちら

【40代・50代のダイエット】2か月半で7kg減に成功！低糖質で無理なく減量！アラフィフでも痩せられる！

痩せたい！と思う時ってどんなときでしょう。 夏の旅行までに・・・ 同窓会や久しぶりの友人に会う・・・ 卒業式・・・など目的は様々ですよ...

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パン好きだとダイエット中にもパン食べたいですよね～！
でも糖質制限中にパンは避けたい・・・

そんな私がストレスフリーでダイエットに成功したのは
このダイエットパン（もどき）のお蔭です！

ダイエットパン（もどき）レシピ

パン好きの私はこれで痩せたといっても過言ではないレシピ！
あくまでもパンもどきですが、美味しいです♪
サイリウムのお蔭で、おから感は全然ありません！

＜材料＞小6個分（全量：217kcal、糖質3.2g）

おからパウダー20g
水80g
卵1個
サイリウム大１
ラカント小１
ベーキングパウダー小１（4g）
オリーブオイル10g

※ラカント無しでも大丈夫ですが、サイリウムは絶対入れてください。
サイリウムを入れないと別物になってしまい美味しくありません。

私はこれを2食分として食べてます。
全部食べちゃっても糖質3.2gだから全然ＯＫ♪

ダイエットパン作り方

1. おからパウダーに水を加えて菜箸でぐるぐる混ぜる
   
   
   
2. 卵、サイリウム、ラカント、ベーキングパウダーを加えて混ぜる
   
3. オリーブオイルを加えて混ぜる
   
   
4. 成型
   私はいつも6等分で作ります。
   大きさや具材はお好みで☆
   私のお気に入りの具材（キリクリームチーズ、ベーコン、ウィンナー）
   
   天板の端っこに具を並べておくと作りやすい♪
   
   手に水をつけると生地が手につかずまとめやすい♪
   
   これは中にキリクリームチーズ１／２包み
   
   
   これはウィンナーパン用
   
   これはピザ風。まずは丸めて
   
   天板のうえでつぶして
   
   ミニピザシート様にのばしてベーコン・ケチャップ・マヨネーズ・ピザ用チーズ
   
   ウィンナーにはケチャップ（カロリー糖質ハーフ）
   
5. 予熱したオーブン200度で18分焼く（ご家庭のオーブンにより時間は調節）
   
6. 焼きあがったら、網の上で冷まして出来上がり♪
   私は面倒でそのまま焼きますが、
   オーブンに入れる前に、表面にオリーブオイルを塗って焼くとキレイです。
   

具やアレンジ自由ですが、私のお気に入りの３つはこれ♪

• キリクリームチーズ包み
• ウィンナーパン
• ベーコンピザ風

焼きたて以外で食べるときは、トースターで温めるととてもおいしいです。
私はこの量を、2食分として食べますが、全部食べても糖質3.2gなので余裕で大丈夫！

材料は全てAmazon購入してます。
■おからパウダー

■サイリウム（オオバコ）

■ラカント（糖質制限中には必須！砂糖と同じ甘さで代替が簡単）

■写真に写ってるのと違うタイプですが、これは4g（小1）ずつ分包なので、
ダイエットパンを作るときに、1袋入れればよいのでラクチンでこれが一番おススメ♪